Reestruturação Alimentar ***

Hello, girls. Tudo bem?!?

Como eu já havia dito, hoje vamos começar a mudar nosso estilo de vida calórico, rsrs.

Vamos falar sobre restabelecer uma rotina mais saudável pra nós?!

Então vamos lá!

 1º Faça um Diário com os alimentos que vc ingere todos os dias. 

2º Estipule 5 refeições por dia com horários pra que elas aconteçam. 

3º Não vá ao supermercado com fome. Nuncaaa! Jamaisss! Isso fará com que vc resista aos doces e salgadinhos. 

Analise os rótulos de todos os produtos á serem comprados.

4º Prefira alimentos integrais, pois contém nutrientes e fibras que auxiliam no processo da saciedade e fazem um bem danado á sua saúde.

5º Leite e derivados sempre desnatados mas, se for muito difícil pra vc os-ingerir, escolha o semi-desnatado pelo menos, que possui menos gordura que o integral.

6º Não fique mais de 4h sem se alimentar.

7º Comer de 2h em 2h é incrivelmente eficiente na sua reeducação alimentar.

8º Coma pelo menos, 2 frutas por dia. 

9º Escolha frutas como: uvas, pêra, maçãs, abacates, mamão, melancia, melão, acerola, carambola, cereja...

10º Faça lanchinhos entre as refeições, assim, vc passa a comer em menor quantidade quando chegar nas refeições principais. 

11º Porções gratinadas, fritas, á parmegiana, á milanesa e quatro queijos são altamente calóricas e devem ser evitadas em 90%.

12º Cuidado! Embutidos como: mortadela, mussarela, salame, calabresa, bacon, presunto são imensas fontes de gordura, colesterol e sódio.

13º Hortaliças que devem ser temperadas com suco de limão e legumes á vapor devem fazer parte de sua nova rotina em pelo menos, 80%.

14º O Azeite tem gorduras boas para o coração. Mas, isso não quer dizer, que ele não seja calórico. E já que a intenção é emagrecer, use com moderação.

15º Bolos recheados, tortas, bombas de chocolate... huumm, só de falar me deu água na boca mas, infelizmente, devem ser excluídas do cardápio em 90%. Existe a exceção quando se tem aniversários pra ir, mas, saliente de que 100gr.de bolo possiu (325 calorias) e é o suficiente para matarmos a vontade, sem exagerar.

16º Se der aquela vontade louca de um doce, prefira chocolates amargos de preferência 70% cacau, eles aumentam a sensação de saciedade e são benéficos á saúde 100gr. é o suficiente.

17º Sanduíches naturais feitos por vc mesma, pode ser menos calórico do que os que compramos prontos.

18º Atum e sardinha na versão light é conservada em água (não em óleo) quase não possuem calorias e são ótimos para sanduíches e saladas.

19º Prefira sempre peixes, frangos (sem pele) e cortes magros de carne bovina, pois, são menos calóricos e tbm ajudam na saúde.

20º Molhos pra saladas á base de maionese não são recomendados.

21º Água mineral é maravilhoso para saúde e para a saciedade tbm mas, é sempre bom lembrar que quanto menos sódio ela tiver melhor. ABUSE!!! Pelo menos, 2 litros por dia. 

Água gaseificada tbm contém calorias então, evite.

22º Sucos feitos naturalmente (sem açúcar) é uma ótima opção pra substituir os refrigerantes, são leves e refrescantes.

23º Não tome líquido algum depois das refeições de 30min á 2h (que é o tempo da digestão).

24º Água de coco é ótima pra hidratar o corpo mas, se consumida em mais de 200ml por dia, pode ser calórica.

25º Prefira picolés e não sorvetes de massa.

26º 1gr. de álcool tem 9 calorias. Já 1gr. de carboidratos ou proteínas contém 4 calorias ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que uma fatia de pão. Portanto, se o objetivo é emagrecer EVITE bebidas álcoolicas.

27º Se for á um barzinho com as amigas (os) evite petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

28º Cuidado com o café. Beba no máximo 4 xícaras por dia.

29º Jante no máximo até ás 19:00hs e depois faça lanchinhos leves. Pare de comer, 2 antes de ir se deitar. Comer perto de ir dormir pode afetar o sono e prejudicar a digestão.

30º Se exagerar algum dia, não desista! Não somos de ferro também, né... rsrs.

Recomece no dia seguinte.

Não encare a dieta como punição. 

Afinal, a Reestruturação Alimentar garante uma vida mais saudável e um corpo mais ativo e bonito.

Reestruturação Alimentar e dieta, nada mais é do que um presente que vc dá á si mesma!!! Mantenha suas atitudes positivas e prove á vc mesma o quanto  pode ser dona de si. O resultado do emagrecimento virá tão breve quanto imagina! Acredite! E vc será um SUCESSO! 

Espero ter ajudado, meninas! 

Vamos trabalhar juntas nesse processo!!!

Amanhã tem mais mudanças, girls ***